images/stories/20110201_BibliotekaRowerowa/800_20110828_KolarstwoGorskie_JimZarka.png

Jim Zarka

Kolarstwo górskie

Wydawnictwo Opus

Łódź 1992

ISBN 83-7089-005-9

Stron: 214

Format: 20,5 cm x 12 cm

 

Subiektywna ocena pozycji książkowej: 4 / 10

 

Ocena opisowa:

Wydanie tej książki zbiegło się z pojawieniem i szybkim upowszechnieniem się w Polsce tzw. roweru górskiego. Być może to było powodem wydania tłumaczenia tej mało istotnej na zachodzie pozycji. Autor kładzie niewielki nacisk na technologiczne aspekty roweru, pisząc więcej o technice jazdy oraz sposobie prowadzenia treningu. Nie bardzo przy tym wiadomo, czy mowa o treningu sportowca - osoby uprawiającej kolarstwo wyczynowo, czy ambitnego amatora. Raczej jest skierowana do tego pierwszego. Na uwagę zasługuje duża dbałość autora o środowisko naturalne, ale w Polsce nie spotykamy zbyt wielu wolnorosnących sukulentów tudzież roślinności tundrowej ;-) Z zalet wymienię też próbę charakterystyki różnych tkanin, z których wykonywane są ubrania rowerowe. Ogólne wrażenie psuje niestety niechlujne tłumaczenie oraz liczne błędy niewychwycone przez korektorów. Mankamentem jest nieprzeliczenie używanych w książce powszechnie jednostek anglosaskich na jednostki układu SI. Niewątpliwie w 1992 roku ta książka zapowiadała nadejście nowej ery, ale nie przetrwała próby czasu.

 

Spis treści:

 

Rozdział pierwszy

 

RESPEKT

Kaski

Świadomość klimatyczna

Poziom umiejętności

Świadomość ciała

Mechanika

Szacunek dla środowiska

Rekreacja

Psy

Dobrowolne zobowiązania

Jazda po terenach publicznych

Respekt dla informacji

Ochrona środowiska

Usprawnienia trasy

Trzymanie się trasy i erozja

Zjazd bez drogi

Kałuże

 

Rozdział drugi

 

UMIEJĘTNOŚCI KOLARSKIE

Równowaga

Jazda

Rozmiar ramy, wysokość siodła i pozycja

Ruch pedałowania

Buty

Wybór przekładni

Zakaz krzyżowania łańcucha

Zmiana przełożenia przy jeździe pod górę

Jazda pod górę

Wnoszenie rower

Jazda w dół

Scanning (rozglądanie się)

Wibracja kierownicy i ciśnienie opon

Inne sugestie

Nic na siłę - ale nie rezygnuj!

Planowanie trasy

Ogólnie o hamowaniu

Metoda jednego hamulca

Hamowanie na zjazdach

Raptowne hamowanie

Hamowanie na lodzie

Skoki rowerem

Sugestie przy skakaniu

Konkluzja

 

Rozdział trzeci

 

NABIERANIE KONDYCJI

Mechanika ustalania celów

Ustalanie małych i wielkich celów

Nagrody

Osiąganie równowagi przez trening

Stretching - elastyczność przez rozciąganie

Jak pokochać stretching

Mechanika dobrego stretchingu

Na końcu drogi

Harmonijna siła

Fizjologia siły

Zasady treningu siłowego

Specjalne siłowe zainteresowania kolarzy

Pierwsza grupa mięśni - ramiona i tors

Druga grupa - ścięgna

Trzecia grupa - mięśnie brzucha

Czwarta grupa - mięśnie czterogłowe

Piąta grupa - łydki

Korzyści

 

Rozdział czwarty

 

TRENING ROWEROWY I ZDROWIE

Trening aerobiczny kontra trening anaerobiczny

Intensywność treningu

Wyliczanie zakresu THR

Długowieczność i trening aerobiczny

Duży projekt

Trening szczegółowy kontra trening mieszany

Pierwsza jazda w sezonie

Generalne zasady systemu treningowego

Systemy adaptacyjne i system mięśniowy

Kilka sposobów postępowania z DOMS

System szkieletowy

System oddechowy

System endokrynalny (hormonalny)

Insulina

Hormony

Hormon wzrostu

Endorfiny

Hormony adrenalinowe

Gospodarka płynami

Skład ciała

Notowanie rekordów

Sposoby notowania wyników treningowych

Metabolizm

 

Rozdział piąty

 

ODŻYWIANIE

Harmonizuj swoje odżywianie

Kalorie

Zapotrzebowanie kaloryczne

Polecane przyjmowanie tłuszczów

Mówiąc wprost

Nutrienty

Jak przyjmować nutrienty

Płyny

Napoje sportowe

Rytm posiłków

Podstawowe strategie

Planowanie posiłków

Poranne jazdy

Jazdy popołudniowe

Jazdy wieczorne

Całodniowe wyjazdy

 

Rozdział szósty

 

ZDROWIE I BEZPIECZEŃSTWO NA WYJAZDACH

Plan kontroli czasu

Bezpieczeństwo w grupie kontra jazda samotna

Trening pierwszej pomocy

Zagrożenia zdrowia

Arkusz SOPP

Obrażenia środowiskowe

Hipotermia

Zapobieganie hipotermii

Uderzenie gorąca

 

Rozdział siódmy

 

STROJE DO KOLARSTWA TERENOWEGO

Bawełna

Wełna

Len

Jedwab

Syntetyki

Rayon

Nylon

Akrylik

Spandex

Polyester

Polypropylen

Jak się dobrze ubrać

 

Rozdział ósmy

 

PODRÓŻE W PLENER

Wybór miejsca na biwak

Rozpalanie ognisk

Ogień wysoki

Ogień głęboki

Higiena

 

Rozdział dziewiąty

 

ORIENTACJA I PRZETRWANIE

Mapy

Kompas

Deklinacje

Jeśli się zgubiłeś

Racjonowanie żywności

 

Rozdział dziesiąty

 

KONSERWACJA ROWERU GÓRSKIEGO

Zaciskanie i luzowanie mechanizmów

Hamulce

Klocki hamulcowe

Linki

Koła

Piasty

Szprychy i wolnobieg

Obręcze

Dętki i opony

Zespół suportu

Łańcuch

Przerzutki

Ster

Wspornik (fajka) kierownicy

Naprawy w nagłych wypadkach

Przebicie gum

Złamane szprychy

Złamana przerzutka

 

 

 

Przykładowy cytat:

 

WEŁNA

 

Wełna jest zdumiewającym naturalnym izolatorem. Naturalny skręt włókien wełny utrzymuje cząsteczki powietrza, tworząc mikroklimat ciepła otaczający ciało. Zakres długości włókien wełny waha się od 1 do 18 cali, a wiec wełna może być używana do produkcji różnego typu odzieży, różnej jakości. Dobre wełniane ubranie często zawiera jeszcze naturalny olej albo tuszczopot. Tłuszczopot składa się z tłuszczu i łoju albo wyschniętego owczego potu. Stąd niektóre wełny mają właściwości hydrofobiczne, odpychając wodę całkiem dobrze. Jednak ogólnie wełna absorbuje wodę. Włókna nie zbijają się, gdy są mokre, a więc zachowują te komory powietrzne, dzięki którym utrzymują ciepłotę ciała. Wełna będzie doskonały materiałem na warstwę izolującą. Jest łatwo dostępna, pracuje przy niekorzystnej pogodzie i jest naturalnym konkurentem syntetyków opartych na ropie naftowej. Minusem wełny jest to, że jest zarówno cięższa jak i obszerniejsza od dzisiejszych izolatorów high-tech. Wśród wełen dobrej jakości należy wymienić mohair, kaszmir, alpakę i wikunię.

 

 

Dodaj komentarz